[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Obecnie mam do dyspozycji zakupione: - Deca: NANDROBOLIN-250 (ALPHA PHARMA) 250mg/ml - Testosteron propionat: TESTO P 100 (PHOENIX) 100mg/ml - HGH: OMNITROPE (SANDOZ) 5mg/1,5ml (apteka!) W pozniejszej fazie cyklu rozważam dorzucenie: - T3 - TRENBOLONU acetat - ok 4 max 6tyg na koniec Mam [...]
[...] Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g 10,0 g Ser Gouda [...]
[...] postanowienie, by spalić tłuszcz i jakoś wyglądać. BF oceniam na 25%. Jutro wrzucę aktualne fotki i dopracuję dietę. Od 16 stycznia zaczynam treningi z kolejnym planem i 100% dietą. Pod koniec lutego mam operację kolana, więc wcześniejszy jak i teraźniejszy trening nie jest jakiś wymagający. Raczej chodzi o rozruszanie ciała. Po operacji i [...]
[...] 6.Dzień nie treningowy będzie się różnił tym , że nie będę brał 1 porcji białka oraz carbo , może tak być prawda? 7.Suplementacja : BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE - ISOLATE 100 TREC : będzie stosowane jako zamiennik białka w jednym posiłku oraz bezpośrednio po treningu CARBO tylko i wyłącznie bezpośrednio po treningu ODŻYWKA PRZED TRENINGOWA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Niekiedy podciąganie na drążku (plecy) + brzuch(przed snem) Wtorek: 50-100 pompek + brzuch (przed snem) Środa: Wyciskanie sztangi leżąc płasko Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Niekiedy [...]
[...] masy i redukcji tkanki. Przyjąłem tutaj 30% B 55% W 15% T I tutaj moje pierwsze pytanie... Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało [...]
[...] do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże przerwy w ćwiczeniach. Dieta (cel: masa) trzymana była cały czas (w przerwach od ćwiczeń nie na 100%) co spowodowało zwiększenie się obwodu w pasie. Obecnie moim celem jest delikatna redukcja, pozbycie się kilku centymetrów w pasie przed rozpoczęciem masowania oraz [...]
[...] do grudnia i decyzji że zaczynamy walkę. Starcie ze sobą zacząłem tak jak tysiące ludzi od pierwszego stycznia i poniżej wymienię główne zasady, których trzymam się w 100% aż do dziś: 1. Całkowite wyeliminowanie używek - nie palę tytoniu od października, a z alkoholu całkowicie zrezygnowałem od podanej powyżej daty. 2. Całkowite [...]
[...] przepraszam wszystkich za ten esej ale chciałem jak najbardziej przedstawić moja sytuacje. Dieta: Redukcja 90 kg kcal 2200 białko 170g ww 185 tłuszcze 80 I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 [...]
[...] 180g Olej palmowy 20g Orzechy włoskie 15g B/T/W 58/54/45 IV posiłek Łosoś świeży 200g Orzechy włoskie 35g B/T/W 45/50/1 V posiłek Ser twarogowy chudy 150g Olimp whey complex 100% 15g Orzechy włoskie 10g B/T/W 42/8/7 2 DZIEŃ(trening aerobowy) "I posiłek" BCAA+spalacz przed treningiem na czczo, 30-40 minut po tym zaczynam aeroby.Odrazu po nich [...]
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak . dieta od dwóch miesięcy Z wyliczonego zapotrzebowania wyszło mi jakieś 2700 kcal ( 100 g białka 370 g węgli 70 g tłuszczy ) Stopniowo z tygodnia na tydzień odejmowałem kalorie . Obecnie zjadam ~2200- 2300 kcal .A waga nadal stoi . Wkleje swój plan [...]
[...] płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 11:00 2 posiłek 150 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 14:00 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g oliwy z oliwek warzywa 17:00 4 posiłek 500 g ziemniaków 200 g łososia lub 2 jajka warzywa 20:00 5 posiłek 20 g białka 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) [...]
Witam, wiem, że takich tematów już było bardzo dużo jednak nie znalazłem odpowiedzi, bo pewnie ciężko taką znaleźć w 100% co robić w sytuacji, w której ja się znalazłem. Nie wiem już sam co robić. Mam 36 lat, zawsze miałem podwyższony cholesterol (przykład z 2021r.: 230-250 ogólny, 50 HDL, 170 LDL, tróglicerydy 69). Bez odpowiedniej diety, bez [...]
[...] Myślę, że po każdym treningu podam krótko jego przebieg. ********** Planowana dieta 1) na wodzie: 80g owsianki + jabłko 25g WPC + 200g mleka witaminy i minerały 2) 100g ryżu + 150g piersi z kury + marchewka(starta, około 150g) + 10g oliwy 3) 3jajka na twardo + wędlina(100g) + pomidorek + chleb(100-150g) + rama 4) (posiłek przed [...]
[...] mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku siłowego. FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% Po 6-sciu tygodniach polecę planem FBW z [...]